|
Uyku ve Uyku Bozuklukları
|
- RAHAT BİR YATAK SEÇİN
- ODANIZIN AŞIRI SICAK VEYA SOĞUK OLMAMASINA DİKKAT EDİN.
- AYNI SAATTE KALKIP AYNI SAATTE YATMAYA ÖZEN GÖSTERİN.SAATİNİZİ KURUN VE HEP AYNI SAATTE KALKMAYA GAYRET EDİN.İYİ UYUMAMIŞ OLSANIZ BİLE!
- UYKUNUZ GELMEDİYSE KENDİNİZİ UYUMAYA ZORLAMAYIN.
- AÇKEN UYUMAYA ÇALIŞMAYIN AMA ÖNCE KAN ŞEKERİNİZİ YÜKSELTEBİLECEK REÇEL,BAL,ŞEKER,ÇİKOLOTA GİBİ YİYECEKLERİ YEMEYİN.
- ÖĞLEDEN SONRALARI ÇAY,KAHVE İÇMEYİN.ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN.
- EĞER GECE BOYUNCA SAATE BAKIP DURANLARDANSANIZ SAATİ ODANIZDAN KALDIRIN.
- HAFTA SONLARINDA GEREĞİNDEN FAZLA UYUYP,DENGEYİ BOZMAYIN.
- GECELERİ VÜCUDUNUZU GEVŞETİN.YATMADAN ÖNCE SICAK BİR DUŞ ALIN.
- YATAK ODANIZA TELEVİZYON KOYMAYIN,GECELERİ UZUN SÜRE TELEVİZYON SEYRETMEYİN.
- YATMADAN 1-2 SAAT KADAR ÖNCE SU VE DİĞER İÇEÇEKLERİ KESİN.TUVALETE GİTME İHTİYACI UYKUNUZU BOZABİLİR.
- AŞIRI YÜKSEK SESLE ÖTEN ALARM SAATLERİ KULLANMAYIN.STRESE YOL AÇAR. UYKUNUZU DÜZENE SOKTUKTAN SONRA VÜCUDUNUZUN DOĞAL SAATİ ZATEN SİZİ UYANDIRACAK, SAAT KULLANMA İHTİYACI HİSSETMEYECEKSİNİZ.
- YATAKTA OKUYORSANIZ HAFİF KİTAPLAR SEÇİN,OKUDUĞUNUZ KİTAP BEYNİN AŞIRI ÇALIŞMASINA YOL AÇMAMALI.
- SAĞLIKLI BİR SEKS YAŞAMI DAHA İYİ UYUMANIZI SAĞLAR,UNUTMAYIN.
- YATAĞA GİRMEDEN ÖNCE ENDİŞELERİNİZİ GİDERMEYE,STRES YARATAN SORUNLARI ÇÖZMEYE ÇALIŞIN.YAZMAK,HATIRA DEFTERİ TUTMAK İYİ BİR ÇÖZÜM OLABİLİR.
|
